伍福长先生1944年生，新化孟公镇人，高中文化。出身武术世家，著名拳师伍家禄后裔，特别是得其舅舅胡传书真传。
伍老17岁时就帮师傅代场传艺，18岁即开场授徒。成家后迫于躲计划生育携妻子儿女边走江湖边教武，在云南、四川、贵州、广东、广西、北京、新疆、江西、湖北等省市传徒授艺，传授弟子数千人。特别是70年代在广州军区南宁特警担任了六年的武术教练。在他的弟子和再传弟子中，有很多有实力的功夫之星。例如:他亲自指导过的贵州省遵义市邹市明（其父亲是伍老的亲传弟子），2005年，在第13届世锦赛上为中国夺得了第一个拳击世锦赛冠军，2008年北京奥运会拳击48公斤比赛中获得金牌，2012年8月12日，获得伦敦奥运会男子拳击49KG级冠军，成功卫冕。在北京军区有邵崇勇，云南军区有伍孝烈等部队弟子。在新化的得意弟子有肖独寒、李模光等。他们都是武术界的佼佼者。
伍老谈及拳理时更是滔滔不绝：“冲拳如三角，挑拳似牛角。相打紧迫前，掌法如刀镰。上用打，下用穿，左右开攻打两边。上打如雪花盖顶，下穿似古树盘根。”拳法讲究五行变化：灵活运用刚、柔、直、横、斜、虚、实七种劲力。手法有冲、贯、扣、盖、横、砸、挑、撩及擒拿手、封闭手、砍手、劈手、标手、压书、接转手、抓手、摆手等。肘法有靠、横、直、挡、撞、架顶等十多种。腿法有弹、踹、蹬、铲、踩、挂、扫等。梅山拳十分强调桩功练习。其桩功以坐、箭、丁三种为主。坐桩有上、中、下三盘之分，其姿态如三点梅花‘品’字形；箭桩多用九点游龙步，其前弓后箭务必做到十趾抓泥。其丁桩要求虚实分明：丁腿脚尖点地为虚，支撑腿全掌着地为实。‘立如钉’。梅山拳的格斗散招也有其独到之处。其冲拳、贯拳、盖拳、横拳等几十种拳法，在实战运用时均有许多讲究。例如盖拳，有单双之变，阴阳之分，阴单盖拳、阳单盖拳，阴双盖拳、阳双盖拳。阴单盖拳的技法要领是一手握拳，以大臂带小臂，由曲到伸，向前盖击敌方头部；力达拳背，拳心朝上；另一拳则收防于胸前，当敌方来拳攻击时，前拳开路击开来手，后拳由胸前挥出盖击敌方头部。故其拳阴单盖拳为翻天一火即，阳单盖拳如雷击空心树；阴双盖拳似泰山压顶，阳双盖拳如猛虎扑食。其拳势威猛。梅山武功套路短小精悍，手法勇猛多变，有‘来如暴风骤雨，去如风卷残云’之说；桩功稳固，‘四十天学打，三十夜站桩’，有站桩、坐桩、箭桩、丁桩，以坐桩为主。以这拳理修炼了一身功夫，在同年人中武艺精湛。学习的套路有:工字桩、五点梅、大洪桩、猛虎下山、一字桩、田字桩、紫龙救主等，器械有:齐眉棍、铁尺、耙、板凳、刀、枪、剑、流星等；梅山技击单练手有:单转手、双转手、转盘脚、双峰贯耳、双猪炼槽、蛇拳单练等”。
伍福长先生授艺百教百解，从礼仪礼节及武德、武术基本功、套路、器械、技击、养生等方面有着系统的研究与深造。在当地德高望重，武术界称他是“命再生”再世。
岁月流转，伍老往事不堪回首，他有五儿两女，都长大成人成材，特别是第六儿在国家文旅部谱写自己的青春，伍老用实际行动诠释了什么是真正的武术精神，也为后辈们树立了一个崇高的榜样。