古语云：“孤阴不长，独阳不生。”而梅山武术的技击理念也认为，在格斗中决定胜负的因素除了手法的好坏、功力的高低这些外在的阳性条件，还有攻防距离、时机的把握、出手的方法、角度等潜在的阴性条件。因此，在梅山武术功法中，既有代表着阳刚的硬功，也有代表着阴柔的软功，二者阴阳互济，相辅相生。
梅山软功有眼功、耳功、柔身术、轻身术、药功、神打等，其中药功、神打是梅山门秘而不宣的守山绝技，主要是以药物或巫术符咒进行攻击与防御，已不属于武术运动体系。而眼功、耳功、柔身术、轻身术则是正常的武术功法，主要通过对人体感觉系统、身体关节、韧带，以及脚步的移动与弹跳进行训练，以提高反应能力、移动能力、平衡能力和身体的柔韧性、敏捷性。
一、 眼功
眼睛是人体最为重要的感觉器官，敏锐清明的视觉是武术技击的重要保证。 《梅山拳谱》 称：“眼为心之苗，练眼即练心，心慢则手慢，神散则拳乱。”因此，练眼之法就是要将人的视觉与反应结合，具体来说有凝视、泛视、活视三种练法。
1.凝视
凝者，聚也，专也，专注地聚视就叫作凝视， 在现代体育中称为定点视觉， 是指将视线集中于某一点上，专注定神，从而养成锐利的视觉，能观察到目标物的极细极微的变化，即所谓的“洞察秋毫”。凝视的初步练习可在站桩练形时同时进行。在站桩时，于数米外日 （白天）悬细物，夜（晚上）点香火，作为凝视的目标物，高与头平，然后双眼全神贯注，凝而视之，待桩功练形功成，凝视之功也初步告成。在训练过程中需要注意的是：“注不眨眼，中不移视。”也就是尽量不要眨眼，不要中途转移视线。
完成初步的练习后，再进行“孔中窥象” 训练，即取一缝衣针，大小以练习者视力好坏而定，将针随意插在木桩之上，先以眼看针，再视针孔，以凝视之法久视不辍，如能通过针孔看到景物，则此步功成。练成后，通过针眼可于野外观看自然景物与行人，或于运动场上观看各种项目的运动员训练。目光专注一点， 细察其变化，久之自可眼力大增。
2.泛视
泛视在现代体育中称为周围视觉，是指用定点视觉的余光，洞察较大范围的视觉，也即传统武术中的“眼观六路”。其练习方法亦以夜（晚上） 点香火，日 （白天） 悬细物为主。初练时，在前方三步的两眼平视处点一香火，或悬一细物，另在双眼左右余光处各点一香火或悬一细物。夜间练习时，可使同伴将左右二处香火拿在手中任意画动；日间练习时，左右之处所悬细物可用会飞的小型活物，如苍蝇、甲虫等，也可让同伴将左右悬物摆动，双眼直视中间之香火或悬物，以左右余光捕捉左右香火或悬物的运动轨迹。练习一段时间后，再在上下两处余光所及处增加两处香火或悬物，再逐步将目标物近移至一步处。久而久之， 自然能达到“眼观六路”的效果。
3.活视
活视在现代体育中称为动感视觉，是练习者本体不动，目标物运动，或练习者本体运动而目标物不动， 或二者同时运动时的视觉练习。初练时看悬物摆动， 即悬挂一细小物体（如铜钱），拨动悬物使其摆动，双眼视线紧盯摆动的悬物； 次练眼眸转动，在对面墙上设上、下、左、右、中五点，练习者头部不动，先平视正中一点，然后上下左右转动眼睛看墙上的标记，使眼眸转动自如；再于外出散步或行走时留意观察运动物体，如道旁景物、行人、车辆等；最后与同伴配合练习，使同伴在前方三五步处以各种拳招虚攻，仔细观察其拳脚动静时的变化， 并做出相应的反应， 再逐步使其移近距离，待至一步之内，同伴身型微动，即知其攻防意图且能做出防守、躲闪、进退的应变，则活视之法功成。
二、 耳功
人的视觉范围要小于听觉范围，眼睛看不到的方位，耳却能听到，因此，也就有了“眼观六路，耳听八方”的说法。耳功的训练就是在增强普通听觉的基础上，增加可用于格斗的特有听觉，其训练方法有辨微察异和闻风避位两种。
辨微察异之法，即先从静中求闹入手，于夜深人静万籁无声之时，按行气法运功于双耳，仔细倾听周边之声，久练之，自可闻蚁声而如畜鸣，数里外之动静亦能清晰可辨；次练闹中求静，可于人声嘈杂之处，静心倾听，细察各类声音之异处，或于众声之中独追一声，久之可一心数用，耳听乱人言，于嘈杂之中辨细微之音。
闻风避位之法乃为格斗中特有的听觉训练，须与同伴相互配合练习。初练时， 练功者闭眼静立，同伴于练功者体旁以拳、脚、棍、刀等挥舞，练功者细察各种兵器、拳脚、招式所带风声的不同，及上步、退步、体前、体后等各种不同距离、 角度所产生的气流的细微变化。练习时同伴可先明告动作招式的名称，待练功者记熟风声后，再进行变化；熟练后则逐步过渡到同伴任意出手，练功者闻声自断并报出招式名称、攻击部位，至能清楚地听出来袭之物的种类、路线的高低左右、 距离的远近，再使同伴以包裹着棉布的竹棒或戴着拳套进行正式攻击，练习者以黑布蒙目，进行闪避、抢抓、还击等应变练习。
三、 柔身术
梅山柔身术主练身体的柔韧性与灵活性，虽然动作简单，却比现代武术中压腿、劈叉、压肩、抡臂、下腰等柔韧性训练更有针对性，其练习方法有：懒龙伸腰、辕马回头、脚夫甩担、老藤缠树、银蛇乱舞、插花舞柳等。（功法略）
四、 轻身术
轻身术，亦称轻功，以跑、跳、翻腾求身步之矫健轻灵，功成可飞檐走壁， 疾如奔马。传闻梅山武术第十七代掌门人游石命因其子游国华在临终前想吃长沙的德园包子，他只用两个多时辰就从新化跑至长沙并买回包子。游石命练习轻功时所用的铁袍重达八十余斤，笔者幼年随游本恒老师练习时曾亲眼见到，可惜后来毁于“文化大革命” 之中。轻功的练法有矮子跑山、八步赶蝉、旱地拔葱、倒挂金钩、倒卷珠帘、老鼠钻洞、跑水缸等几种方法。
矮子跑山：双腿屈膝下蹲，脚跟离地，以脚前掌用力屈膝向前快速跑动。
八步赶蝉：在练习时取一长板斜架于高墙或高台边，板长八步，练习者自平地起跑，经斜板疾奔上墙头或高台上，随着训练时间的增长，长板的坡度逐渐变陡，直至与墙面垂直。
旱地拔葱：双脚并拢站立，全身挺直，内气上提，同时以脚掌用力，直膝向上蹦跳。
在进行以上几种练习时，须穿上特制的铁砂衣，小腿上系沙绑腿。砂衣与沙绑腿，现在的体育器材商家均有出售。过去在练习轻功期间，砂衣和沙绑腿除了洗澡平时都不准摘除，但现代科学表明，长时间穿着砂衣和沙绑腿，会导致血液循环受阻，因此，笔者也不提倡在训练时间外穿着砂衣和沙绑腿。
倒挂金钩：选一高于身高的横梁 （可用现代体育器材中的单杠代替），以双脚倒挂扣于梁上，用力使上身向上曲起，使双手能从头上触摸脚后跟。
倒卷珠帘：双手抓扣横梁，十指用力使身体悬空，然后双手用力将身体拉起， 随之收腹，使双脚向体前直腿上收，同时双手可抓扣横梁向左右移动。
老鼠钻洞：取几条家居常用板凳，人立凳旁，从凳下以仆步之势先伸一腿， 再将整个身体从凳下钻过，然后快捷站起，从下一条板凳上双腿同时用力跳过， 再快速俯身从下一条板凳下钻过，练习时动作要从慢到快，尽量不要碰触板凳， 钻跳次数也要逐步增加。
跑水缸：置一圆形水缸，内装清水，提气轻身于缸沿上跑圈，初练时将水装满，然后每天用水瓢舀出一瓢水，直至将水全部舀干后仍能在缸沿上跑圈，则功成。